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提神食品不管用 拼坏身体不值得

还有五天就是双十一 提前给熬夜血拼的您提个醒

作者:张东升 来源:宣传科 发布时间:2018年11月05日 点击数:

27岁的市民李女士是位准妈妈,预产期就在双十一前后。半个月前她就开始在淘宝上囤货了,几乎都是婴儿用品,她说,假如宝宝出生正赶上双十一,就让丈夫帮忙买单。市民杨女士每晚忙完家务活,就开始熬夜囤货,现在购物车里已有近50件商品了,等到双十一那晚,她会熬夜守着电脑做最后的筛选……

双十一临近,不少“败家”男女就已经开始为网购全面备战了。那如何尽量减少熬夜对身体带来的伤害?

双十一熬夜备货 手腕颈椎不堪重负

连日来,记者走访城区多家医院了解到,近期因为熬夜网购导致身体出问题的病例时有出现。

35岁的赵女士这段时间下班后一直在为家里囤必需品,不停地在网上比价格,把心仪的东西丢进购物车,以便双11当天付款。但让她没想到的是,1031日早上起床后,她感觉双手有些疼痛,特别是右手还有麻木症状,随后赶到宜昌市第一人民医院求医,被诊断为腕管综合征。

市一医院康复医学科主任黄肖群表示,长时间使用手机频繁地轻敲和滑动等动作可能会引发腕管综合征,导致手腕疼痛、麻木、指尖有刺痛感和握力虚弱等症状。

同为35岁的陈女士近期因为熬夜刷淘宝,刷出了脖颈酸胀、手脚麻木的症状,到宜昌长航医院求医被诊断为颈椎病急性发作,而长时间低头玩手机、颈部受凉是诱因。原来,陈女士这段时间在网上不停地淘低价物品,熬了几个通宵,前天早上起床后,她感到不仅脖颈越来越痛,手脚也开始麻木,这才赶紧来到医院就诊。医生表示,低头看手机一个姿势的保持时间不应超过半个小时,应注意隔段时间就配合适当的颈部、腰部舒展活动,坚持形成习惯。如出现头晕、颈部酸胀不适感、手脚麻木等症状,应及时到医院就医,接受正规治疗。

熬夜不仅“伤身” 更伤颜值

熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其对那些不规律晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。其中最直接的危害就是伤害颜值。医生表示,保持良好的睡眠时间了,才能使皮肤变得更细腻。而睡眠时间不规律会扰乱你的新陈代谢,造成肤色黯淡无光泽,水分流失,还容易松弛长皱纹,迅速衰老。

除了伤害颜值,长期熬夜还有多种危害:第一,很多人熬夜都会在关灯的情况下玩手机,眼睛已经工作一天了,在晚上继续用眼就已经是超负荷的状态,第二天长黑眼圈就不用说了,长期熬夜还会导致视力严重衰退,甚至有可能得白内障、失明等疾病。同时,长时间玩手机,还会损伤手腕、颈椎等关节。

第二,经常熬夜造成睡眠不足,会使得身心疲惫,白天容易疲劳,打不起精神,而且会影响白天的工作和生活效率,经常如此,会导致出现精神不振、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

第三,夜间是身体细胞的修复和恢复阶段,如果此时仍然坚持熬夜,身体就会过度的消耗,免疫系统得不到自我修复,处于超负荷的工作状态,会使得免疫系统受到损伤,降低身体的抵抗力,容易引发疾病。

第四,经常熬夜的人还会增加患心脏病的风险,此外,高血压、糖尿病患者长期熬夜导致病情反复的风险也会加大。

第五,经常熬夜的人很容易以吃“夜宵”来补充体力。吃的夜宵长时间停滞在胃中,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

三招教你打好熬夜攻防战

专家表示,一般情况下最好不要熬夜,保证睡眠在8个小时左右,并且上床睡觉时间不要超过11点,这是健康的睡眠习惯。而熬夜属于不规则睡眠,是指没有充足的睡眠时间。有的人虽然每天过12点才会睡觉,但能保证6-8小时睡眠时间,并且每天都是这个时间点入睡,这样也不算熬夜,但长期晚睡对身体的影响也不是没有。如果确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了,那么该如何补救呢?

专家建议,拒绝熬夜,首先要拒绝各类提神食品,比如含咖啡因的饮料,甜食,方便面、薯片等食品,油腻食物,冷饮等。咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。吃甜食也是熬夜大忌,此外,一些油腻的食物、冷饮等也是熬夜族的选择,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎。

其次,熬夜一族要选择适合自己的饮食。经常熬夜的人会出现食欲不振的现象,因此,除了保证好一日三餐外,每天还要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入,如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜水果,少吃糖和含脂肪高的食物。

第三,熬夜最伤心脏、肝肾等内脏器官,无论是食补还是药补,最有效的还是“补瞌睡”,睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。专家表示,熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。(通讯员 张东升)

详情请见115日《三峡晚报》09http://sxwb.cnhubei.com/html/sxwb/20181105/sxwb3292734.html

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